В период войны нам может быть очень сложно справляться с психическим воздействием воздушных сирен, обстрелов и взрывов. Иногда люди начинают слышать звуки воздушной тревоги даже тогда, когда их нет. Это состояние называется синдром фантомной сирены. Психотерапевт Михаил Снитко и психолог Мария Медведева в телеграм-канале "Психологическая поддержка" рассказали, что делать с этим состоянием.
Проверка реальности и заземления:
- поговорить о стрессе с близкими;
- вымыть лицо или руки холодной водой;
- сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате;
- прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности.
Закрыть базовые потребности:
- попробовать уснуть по возможности;
- поесть теплое и сделать горячий чай;
- выпить воды;
- обнять того, кто рядом;
- оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить в случае тревоги.
Замедлить тело, когда нет реальной угрозы:
- движения;
- реакцию;
- разговоры.
Психологи отмечают, что на уровень тревоги влияют неопределенность будущего и отсутствие контроля над ситуацией. Что делать, чтобы установить этот контроль?
- Договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстренной ситуации.
- Организовать дежурство.
- Написать пошаговый план, если тревога настоящая.
- Разделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи.
- Разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти.
- Отдельно подготовить одежду, которую надо надеть на себя во время эвакуации в укрытие.
Мария Медведева и Михаил Снитко подчеркнули, что пока стресс остается хроническим, мы все находимся в ловушке дереализации. С этим наша психика справится, если хоть немного закрывать базовые потребности. И в этот момент нужно минимизировать симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.
Недавно мы писали о том, как планировать жизнь в условиях неопределенности.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: