Номофобия — это новый тип современной фобии, который возник в цифровую эпоху. Этот термин берет свое начало в Англии и состоит из двух слов no mobile-phone phobia или страх остаться без мобильного телефона. Другими словами, номофобия — это боязнь почувствовать себя оторванным от цифрового мира. Знакомо такое чувство?
Основные симптомы номофобииПсихологиня Ева Чепиль в Telegram-канале "Психологічна підтримка" приводит основные признаки номофобии:
- беспокойство, возбуждение, затруднение дыхания, дезориентация, тахикардия, пот — появляются тогда, когда недоступны связь и телефон. Например, когда ты находишься на совещании или в месте, где не ловит сеть;
- ты берешь телефон с собой везде: в душ, в кровать, в туалет, чтобы ничего не пропустить;
- проверяешь заряд телефона несколько раз в час, чтобы убедиться, что он не разрядится и ты ничего не пропустишь;
- проводишь много часов за экраном, хотя особой надобности в этом нет;
- чувствуешь себя беспомощной, если под рукой нет телефона.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
В статье, которая опубликована на сайте National Library of Medicine, идет речь о том, что номофобию разделяют на четыре параметра, которые характеризуют состояние человека при отсутствии телефона:
- страх или нервозность из-за невозможности общаться с другими людьми;
- страх невозможности установить связь;
- боязнь невозможности получить немедленный доступ к информации;
- страх отказа от комфорта, предоставляемого мобильными устройствами.
У человека может проявляться как один симптом, так и несколько сразу. В статье также идет речь о том, что номофобия способствует развитию психических расстройств, расстройств личности, а также возникновению проблем с самооценкой, одиночеством и счастьем, особенно у более молодого населения. Номофобия также влияет на общение между людьми, создавая дистанцию и изоляцию от физического мира. Люди более молодого возраста знают только о преимуществах использования современных технологий, не осознавая всех рисков, которым они подвергаются.
Ева Чепиль объясняет, что частое использование телефона и тревога из-за его отсутствия еще не означают, что у тебя номофобия. Но к специалисту следует обратиться, если симптомы не пропадают длительное время, мешают твоей работе и общению с близкими, не дают выспаться, появляются слишком часто.
Попробуй воспользоваться следующими советами, чтобы меньше пользоваться телефоном:
- если есть возможность, то отключай телефон на время своего отдыха;
- положи телефон/планшет/ноут достаточно далеко, чтобы ты не могла им пользоваться вечером и ночью;
- старайся оставлять телефон дома, когда идешь в магазин, выносишь мусор или идешь на прогулку;
- пробуй оставаться в тишине без гаджетов хотя бы небольшой промежуток времени каждый день: посиди в тишине, прогуляйся новым маршрутом, займись хобби, проведи время с друзьями;
- пробуй чаще общаться с реальными людьми: продавец в магазине, парикмахер, сосед, подруга, тренер. Человеку важно общаться лично, а не по телефону.
Недавно мы рассказывали о том, как взять верх над переменами в жизни и преодолеть стресс.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: