Чим замінити солодощі в раціоні

Більшість людей погоджуються з тим, що без хоча б маленької порції солодкого не можуть прожити і дня. Одні скаржаться на слабкість, інші - на головні болі і погіршення настрою. Вихід завжди один - чай ​​з невеликим шматочком шоколаду. Або з великими. І тістечко зверху. А торти ... Ну невже хтось їх не любить?!

Але незважаючи на глобальну любов до солодкого, всі розуміють, що від цієї згубної звички потрібно позбавлятися. Спробуємо розібратися чому.

Всі солодощі - швидкі вуглеводи, які моментально вбираються в кров. Організм не витрачає на їх обробку сили і час. Саме тому після солодкого часто хочеться їсти ще сильніше. І все цукерки і печиво перетворюються в зайві сантиметри на талії і стегнах.

Що стосується здоров'я, то залежність від солодкого виливається в хвору підшлункову і діабет. За словами вчених, таким типом залежності страждають 70% населення планети. Є над чим задуматися.

Коли організм просить солодкого, йому чогось не вистачає. Важливо розібратися чого саме і підібрати більш здорову альтернативу улюбленим "смаколикам".

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Їж сміливо: солодощі, які приносять користь

1. Тобі хочеться шоколаду

Чорний гіркий шоколад - найнешкідливіша солодкість. Головне з'їдати за добу не більше 4 шматочків. Також любителям шоколаду дієтологи радять замінювати його мусами і кавовими желе домашнього приготування. Робити їх потрібно на базі какао, а це в рази менш калорійно. Також старайся купувати для себе шоколад на фруктозі або стевії - ці цукрозамінники також калорійні, але корисніші.

2. Тобі хочеться морозива

Лікарі кажуть, що постійне бажання морозива може викликати брак кальцію в організмі. Але якщо кефіром і сиром душу не обманиш, постарайся приготувати аналог морозива самостійно. Наприклад заморозь, нарізаний скибочками банан, а потім збий його в однорідну масу. Смачно, корисно і ні граму цукру. Також альтернативою може стати домашнє морозиво на основі молока і протеїну з улюбленим смаком. Все потрібно збити блендером і відправити на ніч в морозилку.

3. Тобі хочеться випічки

Любителям здоби, як правило, не вистачає в організмі вітамінів групи В. Замінити шкідливу випічку можна корисною: приготуй пиріг з висівок, печиво з вівсянки, торти і цукерки з фініків і апетитні десерти з овочів. Так, і готувати навчишся, і здоров'я побережеш, не кажучи вже про фігуру.

Ще 5 порад любителям солодкого:

• захотілося десерту - жуй м'яту. Її смак усуває голод і очищає смак;
• додай в раціон білки. Чим більше білкової їжі, тим менше тяга до солодкого;
• відволікайся. Кожен раз, коли захотілося солодкого, займи себе чимось: потанцюй, почитай, погуляй на свіжому повітрі;
• розділяй порцію. Якщо ти вже зважилася на шматок торта або шоколадки, розділи порцію на кілька шматочків і насолоджуйся не поспішаючи;
• не зациклюйся. Не втрималася і з'їла шоколадний батончик - нічого страшного. Намагайся просто триматися в рамках калорійності протягом дня і не переїдати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Я тебе не хочу: 10 способів позбутися тяги до солодкого

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!