Ми є те, що ми їмо. А це означає, що необхідно стежити за балансом необхідних речовин в організмі, звертати увагу на належну норму споживаних нами вітамінів і мінералів і вміти балансувати між смачними і корисними продуктами.
Користь калію для організму
Одним з найважливіших елементів для організму є калій. Калій:
- нормалізує функцію виділення нирок;
- підтримує в нормі кров'яний тиск;
- регулює кислотно-лужний баланс крові і водно-сольовий баланс всередині і поза клітинами;
- бере участь у передачі нервових імпульсів;
- бере участь в синтезі білка.
- Чим загрожує брак калію?
Недолік калію в організмі людини можна простежити по загальних симптомів погіршення здоров'я. Брак калію призводить до:
- нервового виснаження і депресії;
- м'язової слабкості;
- погіршення роботи нирок і серця;
- зниження імунітету, сухості шкіри і ламкості волосся;
- почастішання дихання.
- Добова норма калію
У здорових людей добова потреба в калії становить 2000 мг + вік (наприклад, якщо тобі 36 років, то твоя норма 2036 мг).
Калій в продуктах
Калій міститься в великому переліку продуктів харчування, які підійдуть навіть найпримхливішій людині. Ми вибрали 8 продуктів з магнієм, які точно варто ввести в раціон.
- Картопля (близько 900 мг калію в плодах середнього розміру) - крохмалю боятися - норму калію не отримувати. Час від часу балуй себе картоплею, навіть якщо сидиш на дієті.
- Курага (1,162 мг калію в 100 грамах) - багато сушених абрикосів їсти не рекомендують, оскільки вони дуже калорійні, але дуже корисні!
- Авокадо (близько 975 мг калію в плоді) - ситний і корисний продукт, в якому, на подив, є майже все корисне, включаючи калій.
- Лосось (в 100 грамах 628 мг калію) - в парі з авокадо лосось закриє твою добову норму калію і підніме настрій на весь день.
- Шпинат (558 мг калію в 100 грамах) - вітаміни, які містяться в шпинаті, можуть здивувати тебе і пояснити, чому моряк Попай був тим ще силачем.
- Біла квасоля (1000 мг в чашці квасолі) - дуже корисний продукт, який набагато корисніше й ефективніше аптечних вітамінів.
- Червона квасоля (600 мг в чашці квасолі) - саме тому ми наполягаємо на тому, щоб ти вивчила кілька рецептів з квасолею!
- Гриби білі сушені (в 100 грамах близько 3937 мг калію) - крім того, це ще й дуже смачно!
Таблиця продуктів з вмістом калію
Раніше ми розповіли про 8 продуктів, завдяки яким целюліт буде завжди з тобою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Ревінь: користь і шкода для організму, властивості і застосування
- Раз, два і готово: рецепт варення п'ятихвилинки з вишні
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі