Сделай тело гибким и стройным (фото, видео)

Хочешь стать пластичной, гибкой и подтянутой, чтобы твое тело излучало красоту и сексуальность?

Выполняй наш комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю, а по возможности через день – и очень скоро удивишься приятным переменам в своей фигуре.

Мастер-класс по фитнесу "Стрейчинг: гибкое и стройное тело" представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Ольга Шилина.

Начинай тренировку по стрейчинг

"Перед тем, как приступить к растяжке, сделай пару глубоких вдохов-выдохов, потянись за руками вверх. Помни, что процесс растяжки будет более приятным и полезным, если твои мышцы будут предварительно разогреты.

Для начала выполняй в каждом положении  малоамплитудные пружины, затем задержись примерно на 30-90 секунд", - рекомендует тренер Ольга Шилина.

1. Упражнение: при растяжении акцент на ягодицы, заднюю поверхность бедра

Исходная позиция: лежа на спине, одна нога прямая – лежит на полу, полотенцем удерживай вторую ногу, согнутую в колене.

Колено ноги, которое удерживаешь полотенцем, максимально прижимай к плечу. Вторую ногу по возможности старайся держать ровной.

2. Упражнение: акцент при растяжке на подколенное сухожилие

Исходная позиция: такая же, как и в первом упражнении.

Пружинистыми движениями старайся выпрямить наверху колено. Вторую ногу по возможности держи ровной.

3. Упражнение: растягиваем внутреннюю поверхность бедра

Исходная позиция: лежа на спине, одна нога согнута в колене и стопа на полу, полотенцем удерживай вторую ногу, согнутую в колене.

Постепенно старайся выпрямить ногу, отводя ее в сторону и удерживая противоположной рукой с помощью полотенца.

4.  Упражнение 4: акцент при растяжении на всю поверхность спины

Исходная позиция: сидя на ягодицах, колени слегка согнуты, полотенце под стопами.

Держась за полотенце двумя руками, округляй спину и всей ее поверхностью тянись максимально назад.

5. Упражнение: прорабатываем боковую поверхность корпуса

Исходная позиция: сидя на ягодицах, одна нога согнута, стопа перед собой, колено "смотрит" в сторону, вторая нога прямая, стопа направлена в диагональ.

Полотенцем цепляйся за стопу ровной ноги и удерживай его этой же рукой. С помощью полотенца старайся максимально приблизить корпус к ноге.

6. Упражнение: при растяжении акцент на переднюю поверхность бедра и ягодицы

Исходная позиция: сидя на полу, одна нога согнута, стопа перед собой, колено "смотрит" вперед, вторая нога прямая находится сзади или чуть в диагональ.

Сгибай колено сзади лежащей ноги и старайся прижать пятку к ягодице. Бедро, на котором сидишь, старайся не отрывать от пола.

7.  Упражнение: акцент при растяжении мышц рук и грудной клетки

Исходная позиция: сидя на ягодицах, ноги "по-турецки".

Одну руку с полотенцем подними над головой и перекинь свободный край полотенца за спину. Возьми его другой рукой. Постарайся сократить расстояние между кистями.

Обрати внимание: не забудь выполнить 5-7 упражнения на вторую сторону.

Если у тебя хорошая гибкость, то некоторые упражнения можешь выполнять, не используя полотенце как помощника.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса сеть клубов персонального фитнеса MyFit  и инструктора-методиста Ольгу Шилину.

Больше деталей этого мастер-класса по фитнесу смотри на видео ниже.

Смотри также наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

"Избавься от целлюлита быстро и энергично".

"Сделай стройнее бедра и ягодицы".

"Стань пластичной за 7 дней".

"Покачай пресс быстро и легко".

"Сделай руки стройными, грудь - объемной".

"Как сделать живот плоским".

Поговори с опытным экстрасенсом и реши все свои проблемы с помощью horo.tochka.net!

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!