Вот и пришло долгожданное тепло. И если результаты работы над собой еще далеки от желаемого, не стоит отчаиваться, а необходимо просто удвоить усилия. Если ты все делаешь правильно, поверь, результат не заставит себя ждать.
Сегодня мы решили рассмотреть еще одну очень важную тему, связанную с питанием: что кушать перед и после тренировок и стоит ли вообще что-то есть? С этими вопросами мы обратились к профессиональному
По словам Аники, питание перед тренировкой и после нее зависит от целей, т.е. оно должно быть разным для девушек, которые худеют, набирают вес или поддерживают себя в форме.
Как питаться до и после тренировки, если ты набираешь вес:
- Питание до тренировки: перед занятиями спортом стоит поесть углеводы в виде каши и немного белка (это могут быть мясо, яйца или рыба).
- Питание после тренировки: Через 20 минут после окончания занятий спортом стоит выпить протеин, а через час прием пищи (углеводы с белком). Если ты заканчиваешь заниматься очень поздно, то можно ограничиться одним протеином.
Как питаться до и после тренировки, если ты сбрасываешь вес:
- Питание до тренировки: перед занятиями спортом стоит поесть пищу, содержащую углеводы.
- Питание после тренировки: овощи и белок, если ты тренируешься вечером. Если тренировка утренняя, в последующих приемах пищи можно употреблять углеводы.
В случае, если ты поддерживаешь свой вес, стоит попробовать миксовать эти два варианта питания. При этом, Аника советует обращать внимание на то, что происходит с твоим организмом и выбрать наиболее подходящий для тебя вариант питания.
Существует несколько разновидностей питания и очищения организма, которые помогают поддерживать себя в форме. К примеру, аутофагия, предложенная японским ученым Йосинори Осуми была удостоена Нобелевской премии. Аутофагия предполагает голодание, при котором можно употреблять воду, кофе или чай без сахара и молока. За день можно питаться 1-2 раза.
Кроме того, существуют более известные у нас виды питания, такие как: дробное, вегетарианство (все кроме мяса, рыбы и яиц), веганы (не едят мясо, рыбу), сыроеды (едят все в сыром виде).
Напомним, ранее мы рассказывали о смешных историях, которые происходят в зале. Подробности
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Норма воды в сутки: сколько воды нужно именно тебе?
- Как бороться с хронической усталостью: 7 действенных советов
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии