Как справиться с тоской по дому и обустроиться на новом месте

С начала широкомасштабного вторжения РФ в Украину 24 февраля более 10 млн украинцев были вынуждены покинуть свой дом и искать безопасное место в пределах страны или за ее границей. Большинство людей бежало с одним рюкзаком, взяв документы и немного вещей. На новом месте украинцам приходится заново строить свою жизнь и бороться с тоской по дому.

tochka.net собрала советы, которые помогут тебе преодолеть тяжелое расставание с домом и найти силы двигаться дальше.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Синдром выжившего: что делать, если гложет чувство вины

Что делать, чтобы пережить тоску по дому и расставание с близкими

Во-первых, ты должна понимать, что тоска по дому — это нормальная естественная реакция и не нужно себя винить за эти эмоции. Во-вторых, ты должна помнить о том, что быть в безопасности и сохранить жизнь себе и близким — это сейчас твоя главная задача и ты не должна испытывать за это стыд или вину.

Специалисты Telegram-канала Психологічна підтримка опубликовали несколько советов, которые помогут тебе справиться с эмоциями и пережить тоску по дому:

прими свои эмоции, признай факт тоски по дому. К сожалению, это уже случилось и пока что ты не можешь ничего изменить;
не сдерживай эмоции, а проживай их. Скрытые эмоции чреваты как минимум головной болью, усталостью, раздражительностью, отсутствием мотивации;
окружи себя привычными вещами и создай комфортные условия. Если ты успела взять из дома любимые вещи, например, украшения, кружку, фотографии, блокнот, то положи их на видном месте. Если из дома ты успела взять лишь документы и спортивный костюм, то можешь поискать похожую кружку или растение в горшке в том месте, где ты сейчас находишься. Особенно важны такие моменты для детей;
найди себе занятие. Многие из тех людей, которые были вынуждены покинуть свой дом рассказывают о том, что справиться с эмоциями и виной уцелевшего им помогает волонтерство. Помогая другим, ты помогаешь себе. Не хочешь заниматься волонтерством — отвлекись на хобби, готовку, уборку, послушай любимую музыку, дочитай книгу;
попробуй познакомиться с новыми людьми. Новые знакомства помогут отвлечься от грузных мыслей или наоборот вместе с новыми знакомыми вы можете погоревать и дать волю своим чувствам;
новые возможности — способ отвлечься от грустных мыслей. Попробуй найти какие-нибудь курсы, принимай участие в митингах, помогай организовывать какие-то мероприятия, узнай о клубах по интересам;
не пренебрегай сном, питанием и спортом. Эти три составляющие помогут тебе быть в тонусе, восполнять энергию и снизить уровень стресса;
не теряй связи с родными, которые сейчас не рядом с тобой. Важна не только переписка, но видеосвязь, если это возможно.

И еще немного советов от людей, которые покинули свой дом и близких людей и уже немного адаптировались на новом месте:

спасает юмор — шути с друзьями и детьми, вспоминай веселые истории из жизни;
помогают планы и мечты — думай о том, что ты сделаешь завтра, сегодня, через час. Мечтай о будущем, ставь себе конкретные цели;
отвлекайся на насущные проблемы — нужно устроить ребенка в садик/школу, нужно оформить пособие, найти подработку, купить или взять в гумштабе весенние вещи, обустроить новое жилье;
живи привычной жизнью насколько это возможно — сделай маникюр, новую прическу, сходи в кафе и выпей любимый латте, посмотри любимый фильм или сериал;
забудь ты уже про те красивые платья, которые висят у тебя в шкафу — купишь новые, еще красивее;
возвращаться сейчас опасно — жди официального сообщения от властей, а пока что займись полезным делом;
воспринимай свой новый дом, как временный, будто ты в отпуске или деловой поездке. Сейчас ты получаешь новый опыт, новые знания, которые тебе пригодятся в жизни;
обратись к психологу, если чувствуешь, что не сможешь справиться с эмоциями сама. Мы писали о том, где можно получить бесплатную психологическую консультацию — список и контакты специалистов ищи здесь.

Недавно мы писали о том, как объяснить ребенку, что вы вынуждены уехать в другую страну и оставить папу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: