Война в Украине спровоцировала невероятный всплеск психических расстройств и повысила уровень тревожности. При этом многим из нас приходится продолжать работать, и справляться со стрессом еще там становится все сложнее. Давай узнаем про самые популярные факторы стресса, связанные с работой, и попробуем их устранить.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Вредные коллегиПротивные девчонки в коллективах бывают не только в американских фильмах про школу. К сожалению, они вырастают, и превращаются в не менее противных взрослых. А встретить их можно буквально в каждом офисе. Некоторые рабочие культуры включают в себя сплетни, пассивную агрессию, подколы, саботаж, словесные выпады, которые могут доставлять очень много неприятных минут.
Что делать? Если тебя преследуют или, наоборот, игнорируют, ты очевидно будешь испытывать беспокойство. Тут поможет полное сосредоточение на работе. Если она тебе нравится, объединись с другими коллегами, которым не нравится подпитывать токсичную среду, и занимайтесь только рабочими вопросами. Когда слышишь, как твои сотрудники сплетничают, вежливо извинись и продолжи заниматься делами.
Руководитель, который вызывает у подчиненных страх, не лидер. Он забирает у коллег энергию. Обычно у таких людей вспыльчивый характер, они сосредоточены на проблемах, постоянно жалуются и угрожают. Общение с таким боссом оскорбительно и вызывает тревогу.
Что делать? Если это не работа твоей мечты, подумай о жалобе в отдел кадров или увольнении. Если она тебе действительно нужна и ты хочешь остаться, то найди способ подчеркнуть свои сильные стороны на руководящей должности. Возможно, ты не станешь своим собственным боссом, но сможешь возглавить проект и зачислить его в список побед, что снизит тревогу до управляемого уровня.
Непосильные задачиКогда мы изо всех сил пытаемся достичь целей компании и при этом по натуре застенчивы, это может вызывать невероятное чувство тревоги. Это один из триггеров, который находится вне нашего контроля, но мы можем его откорректировать.
Что делать? Установка более простых целей может быть спасением. Когда мы ставим перед собой цель, которая чуть ниже того, на что по нашему мнению мы способны, все равно приходится прилагать усилия. Но при этом у нас высокий уровень контроля. Так ты с большей вероятностью будешь чувствовать себя уверенно. Тем не менее убедись, что ты не ставишь перед собой слишком простые цели, поскольку можешь заскучать.
Когда твоя работа зависит от техники, оборудования или приложений, любые сбои могут привести к задержкам в работе. Это вызывает беспокойство, способна ли ты выполнить задачи вовремя. Ты ничего не можешь сделать, чтобы предотвратить сбои, но вот вернуть себе контроль — вполне.
Что делать? Концентрация на себе — хорошая техника, которая помогает отсрочить время реакции на стрессовые факторы. Прежде чем стучать по компьютеру туфлей, сделай шаг назад, сосчитай до пяти, вдохни и вернись, чтобы попробовать исправить ситуацию или найти того, кто может помочь.
Выступление перед людьмиТы можешь быть невероятно красноречивой и общительной, но при этом испытывать стресс, когда дело доходит до публичных выступлений. В этом случае даже простая презентация может доводить тебя до исступления.
Что делать? Выдели достаточно времени, чтобы подготовиться. Ты можешь мысленно репетировать презентацию, занимаясь другими, не связанными с нею делами. Ты можешь даже записать себя на видео, чтобы увидеть со стороны, какие моменты стоит доработать.
Долгая дорога на работуЕсли путь на работу занимает у тебя много времени, то ты меньше отдыхаешь и хуже спишь. А ведь сон имеет решающее значение для нашего психического здоровья.
Что делать? Если ты не можешь работать дома, чтобы сократить количество поездок в офис, используй время в пути, чтобы учиться. Это поможет тебе чувствовать себя более уверенной и менее тревожной. Если ты едешь на работу, заглуши звук в чатах с новостями и выбери интересные подкасты или аудиокниги.
Недавно мы писали о том, как найти работу после 45 лет: ТОП-10 полезных советов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: