5 вправ для сідниць, які приведуть твоє тіло в порядок всього за 15 хвилин в день

Спорт допомагає зробити будь-яку корекцію харчування більш ефективною і перетворює в'ялу шкіру в ідеальну без фотошопа і ретуші. Незважаючи на міфи навколо ідеальної форми моделей, зовсім необов'язково витрачати на спортзали по 4 години на день. Якщо добре продумати інтенсивність тренування, то можна отримати ідеальні сідниці всього за 15 хвилин в день.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Таблиця калорійності овочів: енергетична цінність

Ми зібрали 5 ефективних вправ, завдяки яким ти обзаведешся ідеальними сідницями. Пора згадати про те, що літо на порозі!

5 вправ для сідниць, які приведуть твоє тіло в порядок всього за 15 хвилин в день

Сідничний місток

Вправа виконується лежачи на спині.

Зігни ноги в колінах, постав стопи на п'яти. Піднімай таз, напружуючи м'язи сідниць. Не відривай ноги від підлоги. Ритмічно піднімай таз до рівної лінії між стегнами і корпусом, потім опускай таз повністю вниз, до торкання підлоги сідницями.

Скільки робимо? 4 підходи по 20 разів.

Присідання з підйомом колін

У цій вправі необхідно змішати класичні присідання з підйомом кожного коліна вгору по черзі. Ця вправа для сідниць допоможе підтягнути м'язи на стегнах, позбавить тебе від целюліту і надасть сідницям пружну форму.

Скільки робимо? 3 підходи по 10 разів.

Випади

Зроби широкий крок вперед і опустися в випад до паралелі з підлогою. Стеж за колінами - вони не повинні згинатися під гострим кутом. Просунуті можуть додати вагу - по невеликій гантельці в кожну руку.

Скільки робимо? 4 підходи по 20 разів.

Присідання пліє

Розстав ноги максимально широко один від одного, стопи розверни в сторони, руки вистав перед собою. Присідай з рівною поставою, розводячи при присіданні коліна в сторони.

Ти одразу відчуєш ефект на внутрішній стороні стегна.

Скільки робимо? 3 підходи по 10 разів.

Присідання з відведенням ноги назад

Класичне широке присідання тут об'єднується з відведенням ноги назад, щоб зробити вправу більш інтенсивним. Виконай присідання і, при підйомі, відведи ногу максимально назад, повернися назад у вихідне положення і повтори присед з відведенням іншої ноги.

Скільки робимо? 4 підходи по 20 разів.