10 простых упражнений для тонуса тела, которые можно делать не покидая кровать

Как бы мы не мечтали просыпаться в 5 утра, чтобы успеть отправиться на пробежку, помедитировать, прочесть очередную книгу о саморазвитии и сделать все, что рекомендуют коучи, есть несколько факторов, что стоят на пути к идеальному утру. Дождливая погода за окном или лень — решать, конечно, тебе. Но давай будем откровенными, одного вакуума по утрам не достаточно для того, чтобы иметь подтянутый и плоский живот. 

Чтобы не страдать над очередными мемами о том, что ты "так и не похудела к...", tochka.net собрала для тебя комплекс лучших упражнений на все тело, выполнять которые ты сможешь даже не вставая с постели. Теперь, твои лишние 15 минут по утрам могут стать продуктивными, а отговорки — не актуальными.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Мотивационный плейлист для тренировок: 30 песен для занятий спортом

via GIPHY

10 простых упражнений для тонуса всего тела, которые можно выполнять лежа на кровати

1. Встань на колени, поставив ладони паралельно. С ровной спиной начни отводить левую ногу в сторону, сохраняя угол 90° и верни ногу в исходное положение. Делай упражнение в течение 30 секунд, после чего повтори все то же самое с другой ногой. 
2. Ляг на спину, согни ноги в коленях, поставив пятки около ягодиц. Подними ягодицы вверх и подними левую ногу вверх (оставляя согнутым колено), не опуская ягодицы поставь ногу на место и повтори то же самое с правой ногой. Делать упражнение нужно в течение 30 секунд.
3. Ляг на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу не спеша подними вверх и задержи на секунду, после чего так же не спеша опусти ее в исходное положение. Повторяй упражнение в течение 30 секунд, после чего повтори с другой ногой. 
4. Сядь на попу, вытянув спину, и подними пятки, согнув ноги в коленях. Начни поворачивать корпусом поочередно в разные стороны. Упражнение выполняется 30 секунд.
5. Встань в планку и удерживай напряженное тело в течение 60 секунд, опираясь на локти и стопы.
6. Ляг на спину, руки сомкни за головой. Подтяни к себе правое колено, приподнимая корпус и дотрагиваясь левым локтем до колена. Повторяй упражнение, поочередно меняя ноги 30 секунд. 
7. Ляг на спину и подними ровные ноги под углом 45°. Заведи левую ногу над правой, а после — поменяй их местами. Повторяй упражнение в течение 30 секунд.
8. Ляг на спину и подними ноги, согнув их в коленях, создавая угол 90°. Не спеша начни тянуться корпусом к коленям и возвращать его вниз, не опуская лопатки на пол. Повторяй упражнение 30 секунд.
9. Ляг на спину и подними ноги, согнув их в коленях, создавая угол 90°. Оторви таз от земли, закрепляя его в воздухе на пару секунд и возвращайся в исходное положение. Повторяй упражнение 30 секунд. 
10. Ляг на живот, вытянув все тело. Одновременно начни поднимать руки и ноги вверх, закрепляя такое положение на пару секунд, после чего возвратись в исходное положение. Повторяй упражнение в течение 30 секунд.

Недавно мы обсудили занятия стретчингом со спортивным тренером. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Как выбрать идеальные кроссовки для бега: рекомендации эксперта
• Tone it up girls: как сделать тонкую талию в домашних условиях (5 простых упражнений)

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!