Люди, которые практикуют медитацию с полной уверенностью скажут тебе, что это помогает справиться со стрессом, отвлечься от мыслей, улучшить концентрацию внимания, улучшить сон, справиться с раздражительностью и прийти к эмоциональной стабильности. Возможно, это получится не сразу, не с первого сеанса. Попробуй начать с прослушивания расслабляющей музыки перед сном и постепенно перейди к практикам медитации для начинающих.
tochka.net составила для тебя список приложений, сайтов и Telegram-каналов, с которыми ты можешь практиковать медитацию.
Слушай телом — Telegram-канал для взрослых и детей, где собраны медитации, аудиопутешествия, аудиоупражнения — все это поможет тебе и твоему ребенку сосредоточиться на теле и найти эмоциональный баланс.
Svitlo — приложение на украинском языке, которое поможет позаботиться о ментальном здоровье. Внутри приложения ты найдешь различные практики для улучшения сна, восстановления равновесия, внутреннего баланса, а также аффирмации.
Медитации для детей — это Telegram-канал с медитациями, которые помогут избавиться от стресса, настроиться на позитив и расслабиться детям. Медитации можно включать дома, в дороге, в укрытии. Кстати, озвучены практики голосами известных медийных личностей.
Headspace: Meditation & Sleep — приложение с различными техниками для медитации, подойдет и для начинающих и для тех, кто уже в теме. Есть медитации от беспокойства, от стресса, тревоги. Также на одноименном сайте ты найдешь много полезной информации и можешь попробовать бесплатный план медитаций.
Calm — имеет похожие функции с предыдущим приложением. Есть практики для улучшения сна, снижения уровня стресса, для улучшения внимательности и сосредоточенности.
World Peace Initiative — платформа, на которой собраны различные практики, которые помогут тебе научиться управлять стрессом, перезагружаться, отключать мысли и даже самоорганизовываться. Здесь ты найдешь разные полезные материалы, видеоуроки, советы о том, как правильно медитировать.
Insight Timer — еще одно приложение для улучшения сна, снижения уровня беспокойства и стресса. Здесь очень много различных бесплатных практик, медитативной музыки и полезной информации. Есть также раздел для родителей, где ты найдешь медитативные практики для детей и подростков, успокаивающую музыку и звуки.
Как начать медитировать
Если есть возможность, то найди спокойное тихое место. Если находишься в укрытии, то попробуй максимально отдалиться от людей.
Определи для себя временной отрезок. Начинать можно с 5-10 минут. Поставь таймер на телефоне.
Прими максимально удобную для себя позу. Если комфортно, то сиди на полу, если нет, то медитацию можно проводить, сидя на стуле.
Акцентируй внимание на своем дыхании. Сделай глубокий вдох и медленно выдыхай, прислушивайся к своим ощущениям.
Медитировать нужно регулярно. Пусть это будут 5 минут 6 раз в неделю, чем 25 минут один или два раза в неделю.
Количество лучше, чем качество. Не зацикливайся на том, что ты что-то делаешь не идеально. Просто сосредоточься на медитации и на том, что ты помогаешь себе улучшить эмоциональное состояние.
Комментарии